01睡醒賴床3分鐘

 起床太猛容易頭暈，中老年人還容易發生心腦血管意外。坐在床上醒醒神，兩手搓熱，干洗臉數次。等到完全清醒后，再慢慢起身。 

02清晨不宜開窗通風
早上大氣近地面氣溫比較低，空氣會下沉，含有很多的灰塵，大量的二氧化碳，空氣質量并不好。可以等到10點鐘，太陽殺菌消毒后再開窗。 

03起床別急著疊被子
每床被子里，至少有1500萬只螨蟲。塵螨在干燥的環境中不易生存，疊好的被子會保存體溫和汗液，給塵螨創造生存條件。把被子平鋪晾曬，反而更健康。 

04涼水洗臉好處多 每天晨起堅持用冷水洗臉，然后按摩鼻部。將雙手拇指外側搓熱，沿著鼻梁兩側按摩30次。每日重復1到2次，重點按摩鼻孔兩側的迎香穴。這種方法能夠幫助鼻腔適應冷空氣的刺激，從而有效預防感冒。 

05晨起一杯水，血液不黏稠 民間有句老話說：“晨起一杯水，到老不后悔。”每天早上起床后，空腹喝一杯溫白開水。有助于濕潤腸道，幫助身體排毒。 

06如廁別超過10分鐘 蹲姿和用力，都會增加肚子的壓力。蹲得太久，直腸黏膜會松弛、脫垂。記住，蹲坑別超10分鐘，不然容易得痔瘡。 

07剛吃完藥不能喝酒 藥物通過肝臟進行代謝，如吃藥之后喝酒會加重肝臟負擔，同時影響藥效。消炎藥里的成分會與酒精作用，產生有毒的物質。頭孢類的藥物會與酒精發生雙硫侖樣反應，直接危害人的生命安全。 

08消毒酒精，不是度數高才好 濃度低的酒精，無法有效地消滅病毒。濃度過高，則會在病毒的表面形成一層保護膜，沒有殺毒效果。一般用75%的酒精，能更好地起到殺毒效果。

 09內衣襪子分開洗 一條臟內褲，平均帶有0.1克糞便。分泌物大多是蛋白質，不及時清洗，很容易成為細菌滋生的溫床。襪子在鞋里不透氣，混洗容易出現細菌、真菌交叉感染。 

10牙刷每3個月換一次 平均一支牙刷，含1000萬只微生物，千萬不要與人共用。牙刷每3個月更換一次，***好放在封閉的櫥柜里，以免被衛生間污染。

11泡腳***佳40-45度 泡腳水的溫度，一般比正常體溫高一點。需要注意的是：患有基礎病的人來說不宜水溫過高，容易造成下肢血管擴張。人體血液流向下肢，從而造成心、腦、腎等重要器官供血不足。
 12煲湯別超過2小時 煲湯時間過長，會增加湯中嘌呤的含量。乳白色的奶湯喝一口，痛風的風險大大增加。時間越長，食物中的營養也會慢慢流失。 

13能在家吃，少下館子 一日三餐在家吃，干凈又衛生。記住一句順口溜：一把蔬菜，一把豆，一個雞蛋加點肉，五谷雜糧都吃夠。 

14燙口飲食容易致癌 老話說：冷勿冰齒，熱勿灼唇。食道黏膜又薄又軟，容易受到冷熱刺激。過冷、過燙、粗糙的食物，都會使其發生破損、潰爛、出血。黏膜反復增生逐漸形成癌細胞，直接誘發食道癌。 

15若要身體壯，飯菜嚼成漿 細嚼慢咽有利于出現飽腹感，防止飲食過量。唾液還能幫助消化，減輕腸胃負擔。 

16隔夜的飯菜不能吃 無論是涼菜或熱菜，隔夜后均不建議食用。隔夜菜含有大量亞硝酸鹽，攝入過多易引起中毒。出現頭痛、心慌、惡心、嘔吐、腹瀉、腹脹等不適癥狀，嚴重者甚至會出現多器官的衰竭。

 17飽不洗頭，餓不洗澡 人在饑餓的時候，血液會供應中樞神經。這個時候洗澡，尤其洗熱水澡，容易缺血缺氧，出現低血糖反應。剛吃飽飯也不要馬上洗頭，***好是在進食之后一小時，再洗澡、洗頭比較合適。 

18洗澡不要先洗頭 洗澡先洗頭，血液一下子就集聚到頭部。會導致頭部血流不暢，可能使心血管疾病患者誘發不測。正確的洗澡順序，是先沖洗四肢，適應水溫后再洗頭。 

19睡前不宜做運動 睡覺前做劇烈運動，會導致大腦興奮，影響睡眠質量。可以在飯后一小時，進行散步、慢跑、瑜伽等。這類舒緩的運動，有助于改善睡眠質量。 

20枕頭不選對，越睡人越累 人的頸椎是有弧度的,枕頭高度以8~12厘米為宜。枕頭太低，流入大腦的血液過多，醒來容易浮腫。枕頭過高，頸椎失去支撐，睡醒時脖子容易酸痛。

21夏不睡石，秋不睡板，春不露臍，冬不蒙頭 蒙頭睡覺，容易引起呼吸困難。棉被中二氧化碳濃度高，會導致大腦缺氧。氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。 

22睡覺打呼嚕，每年憋死幾十萬人 數據顯示，每100個人中，就有3~5個人打呼嚕，而每5個打呼嚕的人中，就有一個是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。會使人體長期缺氧，***終導致全身多系統功能損害，嚴重時甚至會導致睡眠中猝死。 

23有淚盡情流，疾病自然愈 眼淚中含有大量的兒茶酚胺，通常是由腎上腺分泌的。能夠調節人體生理機能，從而起到釋放壓力、舒緩情緒的作用。 

24水開后再燒3分鐘 自來水在加工時，都會經過氯化處理消毒。水燒開后，再開蓋燒一下，有利于殘留氯的揮發。煮沸過程中會形成鈣物質，燒的時間越長，越有利于水中鈣的沉淀。 

25低頭玩手機，頸椎壓力45斤 低頭達到45度，頸后肌肉承受的壓力達到45斤，相當于一袋面粉掛在脖子上。到60度的時候，這個力就變成了54斤，相當于一個6歲的小孩騎在脖子上。

 26翹二郎腿有害健康 人在蹺起二郎腿時，容易彎腰駝背。造成腰椎、胸椎和脊椎的壓力分布不均。骨盆會帶動脊椎旋轉，造成肌肉過度拉伸。時間久了，可能造成脊椎扭曲或側彎。 

27掉頭發100根才算脫發 正常人每天都會脫落約50~100根頭發。但如果每天掉發超過100根，并連續3個月以上，就要警惕脫發。 

28擦屁股要從前往后 無論大便還是小便，***好都要從前向后擦。對致病菌的防御能力，從強到弱，分別是***、***、尿道。從前往后，可以降低泌尿系統感染風險。 

29久坐百病找上身 久坐會讓你脂肪變多，肌肉變少，逐漸走向虛胖。血壓、血糖、膽固醇都會顯著提高，甚至出現靜脈曲張。每坐1小時，起身走一走，促進血液流通。

 30手機比馬桶還要臟 央視已曝光，手機表面細菌種類多達2000種，比馬桶還臟18倍。很多人天天不離手，甚至抱著手機吃飯。用酒精濕巾擦拭后，細菌會大幅降低，但要與手同時清潔。